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H20・5/30

H20(2008) 5/30(金) 62.5kg

AM7:40  グレープフルーツ(一玉) 150kcal
        牛乳(200ml) 140kcal
PM1:00  グレープフルーツ寒天 75kcal
PM9:20  ぞうすい(梅しそ) 34kcal
        えのきのお味噌汁 50kcal
        ごぼうサラダ 80kcal
        かぼちゃレンジ蒸し 40kcal
        白身魚レンジ蒸し・大葉ソースかけ 100kcal

TOTAL kcal おおよそ669kcal

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WiiFit記録-体重変動

今年2月1日より始めたWiiFit。
これにより日々の体重管理がしやすくなった。

・まずはBMIの変化です。

BMI1.jpg

BMI2.jpg


かなり良い調子で数値下がっています。
運動しながら食事管理は大変そうに思うけど、
やり始めるとそれほどでもなく今も続けられています。
毎日やらなくちゃ!とか、あれは食べない!とか
そういうことはしていません。
しんどい時は運動もお休みするし、甘いもの食べたい時は食べる。
その代わり、楽したらその分次の日ばたばた動くようにする。
これ守ってるだけでかなり違います。

これも大事かと思います。
水分をしっかり採る。
わたしはお水以外では、温かい煎茶、緑茶、ほうじ茶を飲んでいます。
大体一日2リットルくらいは飲みます。
食事時間以外でお腹が空いたら、まず水分補給。たっぷり。
これでだいぶ満たされます。



・次は体重変化です。

体重1ヶ月1


体重1ヶ月2


体重1ヶ月3


体重1ヶ月4


最初は「太りすぎですっっ!」って機械に言われてましたが
最近では「標準ですっっ!」が聞けるようになりました。
ペースがゆっくりになってきていますが
続けてがんばります


H20・5/29

H20(2008) 5/29(木) 62.8kg

AM6:40  ミニ食パン(3切れ)
        グレープフルーツジュース(半玉分)
        アイスクリーム(ひと口)
PM12:30 牛乳(200ml)
        グレープフルーツ(半玉)
PM9:10  ぞうすい(かに)
        牛肉と根菜のけんちん煮
        生キャベツとしその塩昆布和え



本日は、WiiFitフルコース+ながらマラソン(30分)も追加

H20・5/28

H20(2008) 5/28(水) 62.8kg

AM6:20  バジルチーズトースト(1枚)
PM2:00  牛乳(200ml)
PM9:30  ぞうすい(トマトリゾット)
        ツナじゃが
        わかめとごぼうのお味噌汁
        なんちゃって焼き鳥(2串半)
        キャベツサラダ・大葉ソースがけ
PM10:10 栗ーむパン(2個)



鶏のむね肉が残っていたので
小さめに切って串に刺して、なんちゃって焼き鳥にしてみました。
タレは
みりんとしょうゆとカロリーゼロ甘味料を煮詰めたもの
ちょっと辛くなりすぎて失敗

大葉ソースはお酢入りでどんな食材にも合いますのでおすすめです。
レンジ蒸しの白身魚にこれをかけるだけでヘルシーメインおかずができますよ。


・しその葉20枚くらい(大きさによるのでお好みで)
・お酢(100ml)
・油(50ml)
材料をミキサーにかけて、保存瓶に入れるだけ。
  

H20・5/27

H20(2008) 5/27(火) 63.1kg

AM7:30  グレープフルーツ(一玉)
PM12:00 グレープフルーツ寒天
PM9:00  チヂミ
        ビーフン(少々)
PM9:50  なんちゃってガトーショコラケーキ(1切れ)
        手作りバニラアイスクリーム(少々)


なんちゃってガナッシュケーキ2



[チヂミ]
・中力粉(100g)
・水+だし(200CC)
・かつおぶし(1パック)
・昆布茶(小さじ2)
・ねぎ(1本)
・干しえび(小さじ2)

ぐるぐる混ぜて焼くだけ
仕上げにごま油をまわしかけると香ばしく焼きあがります。
お好みで、韓国のりをちぎってかけると更に香ばしいです。

[ビーフン]
・乾燥ビーフン
・冷蔵庫の野菜の残り適当になんでも
・冷凍シーフード
・ごま
(味付け)
・みりん
・しょうゆ
・お砂糖(カロリーゼロの甘味料)
・だし+水(50mlくらい)

1)ビーフンは熱湯に5分つけて戻す    
2)シーフードを炒め、野菜加え炒め、ビーフン加え炒める
3)調味して最後にごまをふりかける


H20・5/26

H20(2008) 5/26(月) 63.3kg

AM7:40  トースト+ラズベリージャム
        お紅茶
        グレープフルーツ(半玉分)
AM1:00  グレープフルーツ(半玉分)
        ヨーグルト
PM9:10  ぞうすい(たまご)
        わかめのお味噌汁
        さばのしょうが煮
        サラダ
        納豆(半分)
        切干大根のナムル  

5/26

H20・5/25

H20(2008) 5/25(日) 63.3kg

AM10:50 昨日のカレー
        ガーリックバターフランス
        グレープフルーツ(半玉分)
PM8:30  玉ねぎの甘辛炒めかけロコモコ風
        アボカド・じゃが芋・パプリカ・スナップえんどうのグラスサラダ
        梅、しそ、とろろのおすまし汁
        ビール(350ml)

lunch.jpg



H20・5/24

H20(2008) 5/24(土) 63.2kg

AM8:30  ヨーグルト+ラズベリージャム(小さじ1)
        お紅茶
PM12:30 グレープフルーツ(2/3玉)
PM9:30  シーフードとレンズ豆のカレー
        ガーリックバターソフトフランス
        水菜、パプリカ、枝豆のレモンサラダ 


Image001~01




市販のルーはカロリー多すぎるので控え、
本日はルーから手作り。
ガーリックバターソフトフランスもお手製。
ダイエットに大敵の砂糖や油脂を自在に減らせるので、
手作りおすすめです

レシピはこちらで


本日は体重変動ほぼ変化なし

H20・5/23

63.3kg  PM9:15 ぶっかけそうめん(梅しそ温泉たまご)
             甘酢しょうがのちらし寿司

左が旦那さんの分
右がわたしの分

ぶっかけそうめん

H20・5/11~5/22

H20(2008) 5/11(日) 63.8kg

AM6:20  ヨーグルト+ラズベリージャム(小さじ1)
PM8:20  ビール(350ml)
        漬物3種(たくあん、みぶな、白菜)
        なすとかぼちゃの蒸しびたし
        まぐろ&アボカド
        わかめとうすあげのお味噌汁
PM9:30  キャラメルコーン(半袋)



H20(2008) 5/12(月) 64.2kg

PM9:00  ぞうすい(梅しそ)
        麻婆豆腐
        もやしときゅうりポン酢合え
        たくあん
        納豆(半分)
PM10:00 ソフトクッキーパイ(1/4切れ)



H20(2008) 5/13(火) 64.0kg

PM9:15  ぞうすい(トマトリゾット)
        肉じゃが
        ゆでイカと野菜のからし味噌合え
        セロリコンソメスープ
        納豆(半分)



H20(2008) 5/14(水) 64.0kg

AM6:00  グレープフルーツサラダ
PM9:20  ぞうすい(明太子)
        さんま塩焼き
        キャベツとしそのポン酢合え
        セロリコンソメスープ
        ちくわとなすの味噌炒め
        納豆(半分)



H20(2008) 5/15(木) 63.6kg

AM9:50  牛乳(200ml)
PM9:10  牛乳(200ml)
PM9:20  ぞうすい(チゲ)
        玉ねぎとわかめのお味噌汁
        アボカドおかか合え
        納豆(半分)
        かき揚げ(枝豆+チーズ+干しえび&シーフード+ブロッコリー+のり)
PM10:00 手作りアイス(ひと口)
        くるみクッキー(3個)



H20(2008) 5/16(金) 63.6kg

AM6:00  ヨーグルト
PM3:00  グレープフルーツ寒天(1かけ)
PM5:55  グレープフルーツ寒天(2かけ)
PM9:20  ぞうすい(たまご)
        から揚げ(小3個)
        青海苔和風ポテトサラダ
        白菜とわかめの煮びたし
        たたききゅうりラー油合え
PM9:50  グレープフルーツ寒天(1皿)



H20(2008) 5/17(土) 63.3kg

AM6:00  グレープフルーツジュース(1玉分)
PM7:00  グレープフルーツ寒天(1かけ)
PM8:30  ぞうすい(かに)
        白身魚レンジ蒸し
        かぼちゃと玉ねぎの甘煮
        しめじ・うす揚げのお味噌汁
        きんぴらごぼう
        梅干し(1個)
PM9:10  おやつぶどうパン(ひと口)
        グレープフルーツ寒天(一皿)



H20(2008) 5/18(日) 63.3kg

AM7:40  グレープフルーツジュース(1玉分)
AM9:00  トースト(ひと口)
        スクランブルエッグ(ひと口)
AM11:45 おやつぶどうパン(ひと口)
PM1:00  バッテラ(3個)
PM2:10  メカブ
PM3:00  ビール(500ml)
        塩ゆでそら豆
PM3:35  カップヌードル
PM7:40  白パン(1個)
        手打ちパスタ春野菜トマトソース
        パプリカ玉ねぎサラダ
        牛肉ごぼう巻き
        ビール(350ml)
PM8:50  チョコがけホイップ
        ヘーゼルナッツクリーム



H20(2008) 5/19(月) 64.7kg

AM6:00  ヨーグルト
PM9:40  おかゆ
        納豆(半分)
        スナップえんどうのすまし汁
        梅干し(2個)
        甘酢しょうが(1個)



H20(2008) 5/20(火) 64.1kg

PM9:20  ぞうすい(梅しそ)
        甘酢しょうが
        えびマヨ(1個)
        玉ねぎとスナップえんどうのサラダ
        納豆(半分)



H20(2008) 5/21(水) 63.9kg

PM7:45  牛乳(200ml) 
        きゅうり(ひとかけ・味見)
PM9:40  ぞうすい(明太子)
        ブロッコリーとえびの塩昆布炒め
        梅、しそ、とろろ昆布のすまし汁
        甘酢しょうが
        梅干し(1個)
        玉ねぎのスライスおかか合え



H20(2008) 5/22(木) 63.4kg

PM9:00  ぞうすい(チゲ)
        レタスとしそのポン酢合え
        かぼちゃの煮物
        豚しょうが焼き
        ひじき煮
        梅、しそ、とろろ昆布のすまし汁
PM9:35  手作りクリームパン(1個)
        グレープフルーツ(1玉)         
         

H20・5/1~5/10

H20(2008) 5/1(木) 66.1kg

PM9:40  ぞうすい(明太子)
        サイコロステーキ
        マカロニサラダ
        大豆スープ
        梅干し(1個)



H20(2008) 5/2(金) 65.8kg

PM9:20  ぞうすい(チゲ)
        白菜としその浅漬け
        豚肉野菜炒め
        カレイの煮付け
        梅干し(1個)



H20(2008) 5/3(土) 65.2kg

AM6:00  グレープフルーツジュース(半玉分)
PM6:40  オムライス(小)
        パプリカのレンジ蒸しポン酢がけ
        山芋のお味噌汁



H20(2008) 5/4(日) 64.8kg

AM6:00  グレープフルーツジュース(半玉分)
PM8:00  グレープフルーツサラダ
        551肉まん(1個)
        ゆず豆腐冷奴



▸H20(2008) 5/5(月) 64.8kg

AM7:50  グレープフルーツジュース(1玉分)
PM2:00  おにぎり(小)3個
        手作りカクテキ
PM8:20  お好み焼き
        手作りカクテキ
        ビール(350ml)



H20(2008) 5/6(火) 65.3kg

AM10:00 グレープフルーツジュース(1玉分)
PM8:30  お好み焼き
        手作りカクテキ
        グレープフルーツサラダ



H20(2008) 5/7(水) 65.3kg

AM6:10  グレープフルーツジュース(1玉分)
PM9:45  ぞうすい(トマトリゾット)
        ブロッコリーレンジ蒸し
        きゅうり昆布茶合え
        焼そば(ひと口)



H20(2008) 5/8(木) 64.5kg

AM5:40  グレープフルーツジュース(1玉分)
PM9:20  ぞうすい(梅しそ)
        豆腐ハンバーグ(半分)
        豚汁       
        もやしと人参のからしじょうゆ合え



H20(2008) 5/9(金) 64.3kg

PM9:10  ぞうすい(たまご)
        あじ一夜干し
        野菜炒め
        温泉たまご
        山芋のお味噌汁
        梅干し(2個)



H20(2008) 5/10(土) 63.8kg

PM8:20  ぞうすい(かに)
        から揚げ三味衣(ごま、青海苔、くるみ)
        もやしとピーマンのレンジ蒸し
        クリームシチュー
        サラダ


  

H20・4/12~4/30

H20(2008) 4/21(月) 69.2kg

PM9:05  ぞうすい(たまご)
        ゆでブロッコリーレモン汁かけ
        ほうれん草のおひたし



H20(2008) 4/22(火) 69.2kg

PM8:30  グレープフルーツ(半分)
PM9:00  ぞうすい(梅しそ)
        えのきとわかめの昆布茶汁
        豆腐サラダ
        肉じゃが



H20(2008) 4/23(水) 68.9kg

PM8:25  牛乳(200ml)
PM9:15  ぞうすい(チゲ)
        ままかり酢漬け(2尾)
        桜鯛の塩蒸し
        わかめと干しえびのお味噌汁



H20(2008) 4/24(木) 68.8kg

PM9:25  ぞうすい(トマトリゾット)
        焼き鮭
        水菜サラダ
        根菜とがんもの味噌炒め
        らっきょう
        ままかり酢漬け(2尾)



H20(2008) 4/25(金) 67.6kg

PM9:30  ぞうすい(明太子)
        水餃子
        もやしとほうれん草のゆでサラダ
        玉ねぎのカレーマリネ      
        らっきょう



H20(2008) 4/26(土) 67.3kg

PM8:20  ぞうすい(かに)
        白菜とちくわのたまごとじ
        豚しょうが焼き
        きゅうりとわかめの酢の物
        玉ねぎのカレーマリネ
        らっきょう



H20(2008) 4/27(日) 67.3kg

AM6:20  紅茶(1杯)
PM12:00 豆と生ハムのオードブル(外食)
        パン
PM9:00  ぞうすい(チゲ)
        具沢山味噌汁
        かみなりこんにゃく



H20(2008) 4/28(月) 67.5kg

PM9:20  ぞうすい(トマトリゾット)
        かぼちゃのお味噌汁
        チキンフライ
        生キャベツ
        えのきとほうれん草の酢合え
        梅干し(1個)



H20(2008) 4/29(火) 66.7kg

PM8:10  ぞうすい(たまご)
        白身干物(半分)
        しらすとレタスのサラダ
        根菜そぼろ煮
        梅干し(2個)
        納豆(半分)



H20(2008) 4/30(水) 66.6kg

PM9:30  ぞうすい(かに)
        春巻き(半分)
        豚肉野菜炒め
        もやしときゅうりの昆布茶合え
        梅干し(2個)  


      

 

H20・4/11~4/20

H20(2008) 4/11(金) 70.8kg

PM8:50  ぞうすい(かに)
        肉豆腐
        温泉卵
        じゃがバター



H20(2008) 4/12(土) 70.8kg

PM8:30  ぞうすい(梅しそ)
        かき揚げ(枝豆&チーズ、シーフード&オニオン&のり、ごぼう&人参)
        わかめのお味噌汁
        パプリカグレープフルーツサラダ



H20(2008) 4/13(日) 71.1kg 

PM3:30  チーズフォンデュ(パン・牛肉・ブロッコリー・かぼちゃ)
        グレープフルーツサラダ
        いちご
        ビール(350ml)



H20(2008) 4/14(月) 70.8kg

PM6:40  サラダ
PM9:20  ぞうすい(明太子)
        グレープフルーツサラダ
        コロッケ(1個)
        ビール(350ml)



H20(2008) 4/15(火) 70.4kg

PM8:25  牛乳(200ml)
PM9:10  ぞうすい(チゲ)
        八宝菜
        もやしときゅうり昆布茶合え
        お豆腐のコーンスープ 



H20(2008) 4/16(水) 70.2kg

AM6:25  いちご(2粒)
PM9:10  ぞうすい(かに)
        玉ねぎのカレーマリネ
        かじきまぐろフライ(2個)
        春キャベツとベーコンのスープ
        グレープフルーツサラダ



H20(2008) 4/17(木) 69.8kg <祝・70kg切り>

PM9:15  ぞうすい(たまご)
        わかめと玉ねぎのお味噌汁
        かぼちゃ煮物
        牛肉と野菜にんにく炒め
        グレープフルーツサラダ
        玉ねぎのカレーマリネ 



H20(2008) 4/18(金) 69.4kg

PM9:15  ぞうすい(梅しそ)
        じゃがそぼろ甘煮
        はまちの照り焼き
        白菜と人参のレンジ蒸し
        玉ねぎのカレーマリネ



H20(2008) 4/19(土) 69.2kg

PM8:10  ぞうすい(トマトリゾット)
        スパゲティサラダ
        冷しゃぶ
        すくい豆腐のだし煮



H20(2008) 4/20(日) 69.2kg

PM2:00  手作りピザ
        手作りじゃが芋パン
PM8:40  ゆでブロッコリー
        コロッケ(1個)
        ほうれん草のおひたし
        たけのこバター炒め
        大豆煮
        キムチ  
        ふりかけご飯(判膳)
        ビール(350ml)



  

H20・4/1~4/10

H20(2008) 4/1(火) 73.5kg

PM9:20  ぞうすい(明太子)
        豚肉野菜炒め
        白菜煮びたし
        ジャーマンチーズグレープフルーツサラダ
        じゃこ
        キムチ



H20(2008) 4/2(水) 73.0kg

PM9:15  ぞうすい(たまご)
        アボカドおかか合え
        納豆(半分)
        鶏ミンチ野菜炒め
        板摺りきゅうり
        塩焼さば



H20(2008) 4/3(木) 73.0kg

PM8:15  牛乳(200ml)
PM9:15  ぞうすい(明太子)
        肉じゃが
        山芋とお豆腐のすまし汁
        切干大根と根菜のナムル
        納豆(半分)



H20(2008) 4/4(金) 72.3kg

PM8:20  ぞうすい(トマトリゾット)
        餃子(1個)
        白菜としめじの煮びたし
        カニ玉あんかけ



H20(2008) 4/5(土) 72.2kg

PM4:50  牛乳(200ml)
PM8:50  ぞうすい(トマトリゾット)
        白身魚のムニエル
        ブロッコリーのクリームシチュー
        貝割菜和風サラダ



H20(2008) 4/6(日) 72.0kg

PM3:40  アボカド(1かけ)
PM8:20  ごま食パン(4切れ)
        オレキエッテ春野菜トマトソース
        グレープフルーツサラダ



H20(2008) 4/7(月) 71.7kg

PM9:30  ぞうすい(チゲ)
        グレープフルーツサラダ
        鶏甘煮
        大根の千切りとおくらのサラダ
        白菜とお豆腐のお味噌汁
        納豆(半分)



H20(2008) 4/8(火) 71.7kg

PM9:20  ぞうすい(たまご)
        納豆(半分)
        野菜と春雨塩こしょう炒め
        からすカレイのみりん干し
        水菜和風サラダ



H20(2008) 4/9(水) 71.5kg

AM7:00  牛乳(200ml)
PM9:20  ぞうすい(明太子)
        芽ひじき・きゅうり・人参・ちくわの細切りサラダ
        豚肉しょうが焼き
        春キャベツのコンソメスープ
        納豆(半分)
        梅干し(1個)



H20(2008) 4/10(木) 71.5kg

PM9:20  五目ご飯(茶碗1膳)
        なめこのお味噌汁
        さんま塩焼き
        もやしと三つ葉のポン酢合え
        梅干し(1個)
PM9:45  手作りマンゴーケーキ(ローカロリー)



 
 

H20・3/21~3/31

H20(2008) 3/21(金) 76.6kg

PM9:20  豚しゃぶしゃぶ
        豆ご飯(2膳)
        えびマヨ(1個)
        れんこん素揚げ(1個)
        大根キムチ



H20(2008) 3/22(土) 77.1kg

PM9:20  ぞうすい(トマトリゾット)
        鮭&野菜鍋



H20(2008) 3/23(日) 76.8kg

PM5:30  チーズフォンデュ(パン・牛肉・じゃが芋・ブロッコリー)
        サラダ 



H20(2008) 3/24(月) 76.1kg

PM9:20  ぞうすい(かに)
        けんちん汁
        水菜サラダ
        納豆



H20(2008) 3/25(火) 75.7kg

PM12:45 いちご(2粒)
PM6:15  いちご(1粒)
PM9:20  ぞうすい(トマトリゾット)
        酢豚
        ゆでイカの和風サラダ



H20(2008) 3/26(水) 75.4kg
PM1:15  いちご(1粒)
PM9:15  ぞうすい(たまご)
        金目鯛の煮付け
        こんにゃくとごぼうの甘煮
        冷奴
        野菜炒め
        白菜と塩昆布の即席漬け



▸H20(2008) 3/27(木) 74.6kg

PM7:40  いちご(1粒)
PM9:40  ぞうすい(明太子)
        チキンガーリックソテー
        パプリカサラダ
        えのきとわかめのお味噌汁
        かぼちゃの煮物



H20(2008) 3/28(金) 73.8kg

PM7:35  いちご(1粒)
        牛乳(200ml)
PM9:00  ぞうすい(かに)
        カレー
        根菜千切りサラダ



H20(2008) 3/29(土) 73.8kg

PM2:30  いちご(1粒)
        牛乳(200ml)
PM8:30  ぞうすい(チゲ)
        ミックスビーンズサラダ
        にらたまスープ    
        人参のニョッキとブロッコリーのバターソテー



H20(2008) 3/30(日) 73.8kg

PM7:30  ビール(350ml)
        お好み焼き
        グレープフルーツサラダ
        ゆでえびマヨネーズかけ(1個) 



H20(2008) 3/31(月) 73.8kg

PM9:00  ぞうすい(梅しそ)
        さんまと関さばの干物
        ごぼうと人参のきんぴら
        セロリとブロッコリーのきんぴら
        山芋のお味噌汁
        キムチ
PM10:30 手作りミックスジュース



    

H20・3/11~3/20

H20(2008) 3/11(火) 78.6kg

PM9:20  ぞうすい(きのこチーズ)
        根菜千切りスープ
        鯖塩焼き
        野菜炒め
        ゆでブロッコリー



H20(2008) 3/12(水) 78.7kg

PM9:30  ぞうすい(えびコンソメ)
        もやしとピーマンと小エビのスペイン風オムレツ
        肉じゃが
        冷奴
        茹でブロッコリー



H20(2008) 3/13(木) 77.9kg

PM9:40  ぞうすい(トマトリゾット)
        切干大根とひじきの煮物
        豚肉野菜炒め味噌味
        サラダ
        納豆 



H20(2008) 3/14(金) 77.7kg

PM9:00  ぞうすい(たまご)
        お豆腐と白菜の煮びたし
        エビフライ(1個)
        コロッケ(半分)
        ほうれん草とえのきだけのポン酢和え
        らっきょう



H20(2008) 3/15(土) 77.6kg

PM9:40  ぞうすい(梅しそ)
        ほうとう風うどん
        白身魚の煮付け
        きんぴらごぼう
        らっきょう
        ビール(350ml)



H20(2008) 3/16(日) 77.3kg

AM11:40 にぎり寿司定食 (外食)



H20(2008) 3/17(月) 77.0kg

PM9:20  ぞうすい(明太子)
        あさり鍋 



H20(2008) 3/18(火) 76.5kg

AM11:50 こんにゃく煮つけ
        いよかん
PM9:30  ぞうすい(かに)
        たらちり鍋  



H20(2008) 3/19(水) 76.8kg

PM9:20  ぞうすい(明太子)
        豚しゃぶしゃぶ
        枝豆
        アボカドおかか合え



H20(2008) 3/20(木) 76.9kg

PM5:30  ステーキサンド(2個)
        シーザーサラダわさびドレかけ
        オニオンスープ 



 

H20・3/1~3/10

H20(2008) 3/1(土) 81.3kg

PM8:40  ぞうすい(緑黄色野菜たまご)
        舌平目のムニエル
        水菜の和風サラダ
        ロールキャベツ  



H20(2008) 3/2(日) 80.6kg

PM8:30  チーズフォンデュ(パン・牛肉・じゃが芋)
        パプリカサラダ 
        えびマヨ
        ビール(350ml)



H20(2008) 3/3(月) 81.0kg

PM9:40  ぞうすい(かにたまご)
        パプリカグレープフルーツサラダ
        クリームシチュー
        アボカドおかか合え
        ほうれん草のおひたし
        きんぴらごぼう
        大根キムチ 



H20(2008) 3/4(火) 80.8kg

PM9:30  ぞうすい(えびコンソメ)
        ブロッコリー&トマトのサラダ
        ぶり照り焼き
        大根のお味噌汁
        野菜炒め
        納豆
        きんぴらごぼう
        ほうれん草のおひたし 



H20(2008) 3/5(水) 79.7kg   <祝・80kg切り>
 
PM9:30  ぞうすい(きのこチーズ)
        牛肉の甘辛炒め
        野菜炒め
        なめことお豆腐のお味噌汁
        白菜即席漬け
        さつまいも茶巾まんじゅう
        ブロッコリー&トマトのサラダ



H20(2008) 3/6(木) 79.7kg

PM9:30  ぞうすい(かにたまご)
        なめことお豆腐のお味噌汁
        ブロッコリー&トマトのサラダ
        納豆
        ほっけ干物
        もやしと人参のナムル
        根菜甘煮 



H20(2008) 3/7(金) 79.3kg

PM4:30  グレープフルーツ(1/3個)
PM9:30  ぞうすい(えびコンソメ)
        ひじき煮
        豚肉甘辛炒め
        ブロッコリー&トマトのサラダ
        もやしと人参のナムル
        豆腐サラダ   



H20(2008) 3/8(土) 78.9kg

PM8:30  ぞうすい(かにたまご)
        コロッケ(1個)
        パプリカサラダ
        豆腐と小松菜のお味噌汁
        きんぴらごぼう



H20(2008) 3/9(日) 79.2kg

PM1:30  さば押し寿司(2個)
PM6:30  海鮮ちらし寿司
        あさりのお味噌汁
        パプリカサラダ
        焼鮭
        ビール(350ml半分)     
PM7:00  いちごケーキ(手作りカロリーオフ)



H20(2008) 3/10(月) 78.7kg

PM9:30  ぞうすい(きのこチーズ)
        グレープフルーツサラダ
        アボカドおかか合え
        刺身かまぼこ   

      

H20・2/21~2/29

H20(2008) 2/21(木) 84.0kg

AM10:50 キャベツと玉ねぎのコンソメ酢入りスープ
PM6:40  キャベツと玉ねぎのコンソメ酢入りスープ
PM9:30  黒米(1膳)
        キャベツと貝割菜のサラダ
        白身焼魚(半分)
        人参ピーマン玉ねぎの甘酢サラダ
        豚肉マヨネーズ焼
        かぼちゃ煮物   



H20(2008) 2/22(金) 83.3kg

PM9:40  ぞうすい(チーズきのこ)
        マカロニと根菜のコンソメスープ
        鮭ちゃんちゃん焼風
        大根塩昆布の即席漬け 



▸H20(2008) 2/23(土) 82.5kg

PM8:35  ぞうすい(海藻七草)
        キャベツ酢入りスープ
        ほうれん草おひたし
        サラダ
        根菜とこんにゃくの味噌煮  



H20(2008) 2/24(日) 83.3kg [両親と石川県へ日帰り旅行・大雪]

AM8:30  たまごサンドイッチ(ひと口)
PM1:20  カニ会席
PM9:30  鯖寿司(2個)
        かに寿司(1/3)     



H20(2008) 2/25(月) 82.2kg

PM9:30  鯖寿司(4個)
        小カレイ揚げ甘酢煮(3個)
        小松菜のお味噌汁
        小松菜おひたし
        納豆 



H20(2008) 2/26(火) 82.5kg

PM9:30  ぞうすい(緑黄色野菜たまご)
        なめこのお味噌汁
        はたはた塩焼き(2個)
        ぶりの照り焼き
        きゅうり塩昆布即席漬け
        根菜のりごま和え
        納豆  



H20(2008) 2/27(水) 81.6kg

PM9:30  ぞうすい(かにたまご)
        納豆
        根菜のお味噌汁
        小松菜のおひたし
        まぐろカツレツ(2個)
        サラダ
        白菜浅漬け 



H20(2008) 2/28(木) 81.1kg

PM9:40  十六雑穀米(2膳)
        白菜としそのポン酢和え
        春巻き(1個)
        麻婆豆腐
        切干大根と貝割菜の和風サラダ  



H20(2008) 2/29(金) 80.9kg

PM9:45  ぞうすい(緑黄色野菜たまご)
        わかめとうす揚げのお味噌汁
        しらす納豆
        豚肉野菜炒め
        かぼちゃ煮物       

H20・2/11~2/20

H20(2008) 2/11(月) 85.8kg

PM1:00  豚足(1個)
        たら鍋
PM8:30  豆ご飯(茶碗2杯)
        たくあん
        パプリカサラダ



H20(2008) 2/12(火) 86.0kg

PM10:00 ナポリタン
        パプリカサラダ
        オムレツ
        豆ご飯(一膳)
        納豆 



H20(2008) 2/13(水) 86.0kg

PM9:40  いなり寿司(1個)
        豚汁
        山芋とちくわのごま油炒め
        冷奴  



H20(2008) 2/14(木) 86.0kg

AM10:40 ぞうすい(キムチたまご)
        豚汁
        韓国のり
        チョコ(1個)
PM9;45  ぞうすい(海藻七草)
        山芋のお味噌汁
        野菜炒めミソバタ味
        れんこんのきんぴら
        あじの干物
        お茶漬け(1杯)



H20(2008) 2/15(金) 85.7kg

PM9:15  セロリの葉コンソメスープ
        から揚げ(2個)
        マカロニサラダ



H20(2008) 2/16(土) 85.7kg

PM12:40 こんにゃくラーメンしょうゆ味
        クリームシチュー
PM9:10  豆ご飯(2膳)
        豆腐とわかめのお味噌汁
        白菜ごま甘煮
        焼肉 



H20(2008) 2/17(日) 85.1kg

AM10:00 いちご(4粒)
PM5:00  チーズフォンデュ(パン・牛肉・えび・じゃが芋・かぼちゃ)
        パプリカサラダシーザー風
        アボカドおかか合え
PM8:00  まぐろカマ(ひと口)
        ポテトサラダ(ひと口)
        パプリカサラダ



H20(2008) 2/18(月) 85.5kg

AM9:20  セロリの葉コンソメスープ
PM12:00 納豆
PM9:40  セロリの葉コンソメスープ
        まぐろのカマ
        パプリカサラダ
        茶碗蒸し
        えびマヨ(2個)  



H20(2008) 2/19(火) 84.8kg

AM6:30  いちご(1粒)
AM11:10 セロリの葉コンソメスープ 
        牛乳(200ml)
        いちご(2粒)
PM4:30  セロリの葉コンソメスープ
PM9:30  ぞうすい(緑黄色野菜たまご)
        餃子(2個)
        パプリカサラダ
        根菜あんかけ煮
        中華くらげのナムル 



H20(2008) 2/20(水) 84.8kg

AM6:20  いちご(一粒)
PM1:35  セロリ・レタスコンソメスープ
        いちご(一粒)
PM9:30  ぞうすい(えびコンソメ)
        根菜あんかけ煮
        人参ピーマン玉ねぎの甘酢サラダ
        白身焼魚(半分)
        お豆腐とわかめのお味噌汁
PM10:40 チョコケーキ(ひと口)  

        
 

H20・2/1~2/10

H20(2008) 2/1(金) 88.0kg この日よりWiiFit開始

PM9:40  クリームシチュー
        キャベツつぶマスタードサラダ
        お豆腐のバターソテー



H20(2008) 2/2(土) 87.6kg

PM9:15  ぞうすい(チゲたまご)
        豚肉のしょうが焼き
        キャベツ千切り
        根菜とちくわの甘煮
        刺身こんにゃく酢味噌和え



H20(2008) 2/3(日) 88.8kg

PM1:30  ネギラーメン 外食
PM8:10  恵方巻き(半分)
        塩焼鯖
        あさりのお味噌汁
        ほうれん草のおひたし
        湯豆腐



H20(2008) 2/4(月) 87.5kg

PM9:30  ぞうすい(えびコンソメ)
        あさりのお味噌汁
        ほうれん草のおひたし 



H20(2008) 2/5(火) 87.7kg

AM8:50  ほうれん草入りコンニャクラーメンしょうゆ味
PM9:40  ぞうすい(カニたまご)
        鯖みりん干し
        ほうれん草のおひたし
        納豆(半分)
        こんにゃくと人参のきんぴら



H20(2008) 2/6(水) 86.5kg

PM9:40  ぞうすい(緑黄色野菜たまご)
        根菜のお味噌汁
        納豆(半分)
        白菜としそのポン酢和え
        チンジャオロースー 



H20(2008) 2/7(木) 85.9kg

PM9:40  ぞうすい(海藻七草)
        納豆
        豚肉の塩焼き
        れんこんきんぴら
        もやしナムル
        ひじき煮
        白菜としそのポン酢和え



H20(2008) 2/8(金) 86.0kg

AM10:50 いかの姿揚げ(1かけ)
PM9:50  たらのじゃっぱ汁味噌鍋



H20(2008) 2/9(土) 86.0kg

PM2:40  ぞうすい(キムチたまご・2杯)
        いかの姿揚げ(10個)



H20(2008) 2/10(日) 85.7kg

PM8:00  塩焼さば(半分)
        パプリカサラダ
        あさりのお味噌汁
        納豆
        さつま芋のコロッケ(1個)
        しらす  


 

H20・1/21~1/31

H20(2008) 1/21(月) 91.9kg

AM7:50  たまごぞうすい
        パプリカ春雨サラダ
        ミニ納豆
PM9:30  ぞうすい(トマトリゾット)
        豚肉野菜炒め
        マカロニサラダ
        水餃子味噌味
        ちりめんふりかけ混ぜご飯(一膳) 



H20(2008) 1/22(火) 91.7kg

PM9:30  まぐろ丼
        根菜のお味噌汁
        こんにゃくおしょうゆ炒め
        チーズポテトチップス(1枚)



H20(2008) 1/23(水) 90.6kg

PM9:30  ぞうすい(明太子)
        チキンカツ(2個)
        キャベツオニオンサラダ
        かにかまコンソメスープ
        かぼちゃの煮物  



H20(2008) 1/24(木) 90.5kg

AM11:10 コンニャクラーメンしょうゆ味
PM9:30  ぞうすい(チゲ)
        肉じゃが
        ねぎ田楽
        お豆腐サラダ 



H20(2008) 1/25(金) 90.1kg

PM9:30  焼きそば
        はんぺんの胡麻味噌田楽
        肉じゃがコロッケ(1個)



H20(2008) 1/26(土) 90.0kg

AM9:30  コンニャクラーメンとんこつ味
PM8:50  セロリの葉コンソメスープ
        餃子(2個) 



H20(2008) 1/27(日) 89.9kg <祝・90kg切り>
AM7:00  セロリの葉コンソメスープ
AM11:20 ぞうすい(きのこチーズ)
PM3:30  巻き寿司(4個)
        チーズ&クラッカー
PM8:10  たこしゃぶしゃぶ
        巻き寿司(6個)



H20(2008) 1/28(月) 89.6kg

AM9:55  巻き寿司(1個)
PM10:00 たこしゃぶしゃぶ+うどん



H20(2008) 1/29(火) 89.2kg

PM10:00 ぞうすい(海藻七草)
        鶏肉の甘煮
        納豆
        春菊とわかめのお味噌汁
        白菜・貝割菜の和風サラダ
        ゆず白菜のお漬物
PM10:45 ごませんべい(1枚)



H20(2008) 1/30(水) 89.3kg

PM12:00 親子丼(茶碗小1杯)
        お味噌汁
PM9:30  ぞうすい(緑黄色野菜たまご)
        カレイ煮付け
        豚キムチ
        たたき芋
        梅干し 



H20(2008) 1/31(木) 88.2kg

PM9:30  ハヤシライス
        大根と水菜のサラダ
        豆スープ        

H20・1/11~1/20

H20(2008) 1/11(金) 93.6kg

PM4:30  カレー
PM10:00 餃子(1個)
PM10:20 中華クラゲサラダ 



H20(2008) 1/12(土) 93.3kg

PM3:00  ぞうすい(チゲ)
PM4:35  ドライフルーツソフトクッキー(2個)
PM4:50  春雨スープ
PM9:15  カレー
        ドライフルーツソフトクッキー(2個)



H20(2008) 1/13(日) 93.3kg

PM2:00  ご飯(一膳)
        ミニ納豆
        焼き鯖
        しらすおろし
        れんこんはさみ揚げ(1個)
        お味噌汁
        ねぎたまごやき(1個)
PM7:40  ちらし寿司
        さしみかまごこ
        梅干し
PM9:00  イチゴスフレケーキ 



H20(2008) 1/14(月) 93.6kg

AM7:00  ホットドック(2個半)
        パプリカサラダ
        ゆで卵(1個)
        ミニ納豆
PM5:30  焼きそば
        キムチ 



H20(2008) 1/15(火) 93.3kg

AM6:39  パプリカサラダ
        れんこんのきんぴら
        焼き鮭
PM3:30  こんにゃくラーメンしょうゆ味
PM8:00  ぞうすい(トマトリゾット)
        ハンバーグ
        豆腐サラダ
        ほうれん草のバターソテー
        ミニ納豆
PM11:00 ビスコッティ(1切れ)



H20(2008) 1/16(水) 93.1kg

AM6:00  ビスコッティ(2切れ)
AM6:30  おにぎり(2個)
PM7:40  ミニ納豆
PM9:40  ぞうすい(たまご)
        豚カツ(2切れ)
        ちくわとキャベツの甘煮
        大根サラダ 
        ししゃも
        カツ丼(3口)
PM10:30 しか姿揚げ激辛味



H20(2008) 1/17(木) 92.5kg

AM7:00  いか姿揚げ激辛味
AM7:30  たまごぞうすい
        のりごはん
PM9:30  ぞうすい(明太子)
        梅干し
        さんま塩焼き
        じゃが芋甘煮
        しょうがにらスープ
PM9:50  せんべい 



H20(2008) 1/18(金) 92.4kg

PM4:30  たまごぞうすい
PM9:30  ぞうすい(梅しそ)
        肉野菜炒め
        エビ団子の中華スープ
        かぼちゃ煮物
        ご飯(2膳)  



H20(2008) 1/19(土) 91.8kg

PM3:40  スパゲティサラダ
PM4:20  ご飯(一膳)
        鶏肉とにらの塩こしょう炒め
        スパゲティサラダ
PM9:30  ミニ納豆
        湯豆腐
        ちりめんじゃこふりかけ
        胚芽パン(2個)



H20(2008) 1/20(日) 92.0kg

AM9:30  胚芽マヨパン(1個)
PM2:00  イチゴ大福(1個)
PM4:00  スタミナラーメン(半分) 外食  
        焼き飯(半分)
PM8:30  湯豆腐+白身魚
        うどん

H20・1/1~1/10

H20(2008) 1/1(火) 97.3kg

AM10:00 お雑煮(もち2個)
PM1:00  オードブル
        おせち
        お雑煮(もち1個)
PM9:00  焼きもち(3個)



H20(2008) 1/2(水) 96.4kg

AM11:00 おせち      
        焼きもち(1個)
        ご飯(一膳)
PM6:50  じゃこねぎ
        納豆
        白菜お漬物
        大根と里芋のお味噌汁
        黒豆煮物
        ゴーフル(1枚) 



H20(2008) 1/3(木) 95.5kg

AM10:20 クリームケーキ(1個)
PM12:30 カレー&ナン
        餃子
PM8:00  ご飯(一膳)
        納豆
        梅干(1個)
        黒豆煮物
        たまごやき
        冷奴
        キムチ
        お漬物
        ゆでカリフラワー
        ぶり照り焼き(半分)
PM8:40  みかん(半分) 



H20(2008) 1/4(金) 94.7kg

PM2:00  鍋焼きうどん
        かやくごはん(一膳)
PM5:00  クッキー
PM8:20  ぞうすい(梅しそ)
        梅干
        豚キムチ
        納豆
        ポテトサラダ
        コロッケ
        まぐろ、イカのお刺身  



H20(2008) 1/5(土) 95.3kg

PM1:00  キーマカレー
        ナン
        サラダ
PM5:00  お供物
PM9:20  ご飯(一膳)
        お漬物・梅干
        たまごやき
        味噌汁
        焼きちくわ
        ポテトサラダ



H20(2008) 1/6(日) 95.3kg

PM12:00 カレーパスタ
        サラダ
PM2:00  スフレケーキ&お紅茶
PM2:30  ぜんざい(もち4個)
PM9:20  カレー  



H20(2008) 1/7(月) 95.1kg

PM1:30  カレー
PM9:30  カップうどん
PM10:00 鶏鍋   



H20(2008) 1/8(火) 94.9kg

PM4:30  ご飯(一膳)
        梅干
        ほうれん草のおひたし
PM10:00 ぞうすい(たまご)
        塩さば
        ほうれん草おひたし
        五目豆
        ひじき
        なめこのお味噌汁
        卯の花 



H20(2008) 1/9(水) 94.6kg

PM2:00  カレー
PM10:00 ぞうすい(チゲ)
        牛すきやき風煮
        梅干・お漬物
        ポテトサラダ
        五目豆・ひじき



H20(2008) 1/10(木) 93.8kg

PM4:00  カレー
PM9:20  ぞうすい(かに)
        納豆
        キャベツサラダ
        ししゃも
        かぼちゃシチュー  


H19・12/21~12/31

H19(2007) 12/21(金) 95.9kg

AM10:00 ぞうすい(明太子)
        さつま芋のお味噌汁
        納豆
        白菜カレー炒め
PM3:00  こんにゃくラーメンとんこつ味
        納豆ふりかけご飯(茶碗2杯)
PM8:00  ぞうすい(明太子)
        シチューごはん(茶碗1杯) 



H19(2007) 12/22(土) 95.9kg

PM1:30  ぞうすい(明太子)
        クリームシチュー
PM5:15  こんにゃくラーメンしょうゆ味
        クリームシチュー
        マカロニ



H19(2007) 12/23(日) 96.0kg

AM11:30 ぞうすい(トマトリゾット)
        ぞうすい(チゲ)
        わかめのお味噌汁
PM5:20  大根キムチ
        黒豆煮物
        寿司(まぐろ一貫、鯛一貫)
        野菜天ぷら
PM7:00  親子そぼろ丼
        塩さば
        ゆでブロッコリー
        まぐろのカナッペ
        ブロッコリーディップカナッペ
        ビール(小グラス2杯) 



H19(2007) 12/24(月) 96.6kg

AM10:20 ぞうすい(たまご)
        塩さば
        パプリカサラダ
PM12:30 チョコマフィン
PM9:00  ハムサンド
        わかめと大根のお味噌汁
        きんぴらごぼう 



H19(2007) 12/25(火) 96.4kg

PM12:50 ぞうすい(かに)
        わかめと大根のお味噌汁
        ひじき納豆
        ハム
        ほうれん草おひたし
        チョコマフィン
PM4:10  きつねおあげ(1枚)
PM6:50  ぞうすい(梅しそ)
        おあげと貝割れ菜のお味噌汁
        納豆     




H19(2007) 12/26(水) 96.1kg

AM10:45 納豆ご飯(茶碗3杯)
        お味噌汁
AM11:45 チョコアイス
PM9:30  ぞうすい(明太子)
        ぶりの照り焼き(半分)
        水菜とわかめの梅ソースサラダ
        冷奴
        じゃが芋のそぼろ煮



H19(2007) 12/27(木) 95.7kg

PM4:00  お茶漬け
PM8:00  こんにゃくラーメンしょうゆ味
        まいたけご飯(茶碗2杯)
        けんちん汁
        げんこつ揚げ(1個) 



H19(2007) 12/28(金) 95.2kg

PM12:00 ぞうすい(チゲ)
        お味噌汁
        韓国のり
PM6:30  茹でブロッコリー
PM9:30  ぞうすい(トマトリゾット)
        厚揚げと切干大根薄煮
        ポークステーキ(2切れ)
        茹でブロッコリー
        酢れんこん
        おかき
PM10:10 プリン(ひと口)



H19(2007) 12/29(土) 95.2kg

PM12:00 ぞうすい(梅しそ)
        ゆでブロッコリー
        韓国のり
PM11:00 カニしゃぶ   



H19(2007) 12/30(日) 95.2kg

AM11:25 ハンバーガー
        チキンナゲット(1個)
PM9:00  カニすき 



H19(2007) 12/31(月) 94.8kg

PM2:30  巻き寿司(4個)
        いなり寿司(1個)
        さば押し寿司(2個)
PM4:45  みかん(半分)
PM8:00  年越しそば&茶そば
        海老天(1尾)
        きつねおあげ(2枚) 
 

H19・12/11~12/20

H19(2007) 12/11(火) 97.5kg

AM6:00  ぶどう
        こんにゃくラーメンしょうゆ味
PM10:00 ぞうすい(チゲ)
        とんかつ(1切れ)
        生キャベツ
        納豆
        根菜とさつま揚げの煮物
        なめこのお味噌汁



H19(2007) 12/12(水) 98.0kg

AM6:00  牛乳(200ml)
PM9:25  ぞうすい(梅しそ)
        鶏肉とブロッコリーの昆布茶炒め
        キャベツ即席漬け
        厚揚げ、わかめのおろし煮   



H19(2007) 12/13(木) 97.6kg

AM11:30 納豆かけごはん(茶碗2杯)
        こんにゃくラーメンとんこつ味 



H19(2007) 12/14(金) 97.2kg

AM11:00 スルメ(1本)
PM8:00  ぞうすい(明太子)
        牛肉と玉ねぎ、じゃが芋の炒め物
        サラダ
        納豆
        ししゃも



H19(2007) 12/15(土) 96.5kg

AM5:30  コーンとじゃこの混ぜご飯(茶碗2杯)
        わかめのお味噌汁
        納豆
PM2:00  板こんにゃくのだし煮
PM9:30  てっちり 



H19(2007) 12/16(日) 96.5kg

AM8:30  納豆ごはん(茶碗2杯)
        わかめのお味噌汁
PM5:00  手作りピザ(小2枚)
PM6:30  ぶり鍋 



H19(2007) 12/17(月) 96.8kg

AM11:30 がめ煮のれんこんとこんにゃく
        納豆
PM6:00  牛丼(茶碗2杯) 



H19(2007) 12/18(火) 97.1kg

AM11:10 こんにゃくラーメンしょうゆ味
        納豆
PM8:30  ぞうすい(梅しそ)
        もやしとニラのナムル
        八宝菜
        納豆
PM10:20 お肉塩こしょう焼き1枚 



H19(2007) 12/19(水) 97.1kg

AM9:10  ぞうすい(たまご)
        納豆
PM4:30  こんにゃくラーメンとんこつ味
        (+キャベツ、ほうれん草)
        ポテトバター焼き(2個)
        スパゲティサラダ(ひと口)
PM8:30  ぞうすい(トマトリゾット)
        納豆
        キャベツコンソメスープ
        焼き鮭
PM10:20 ご飯(一膳)
        ままかり酢漬け
        キャベツコンソメスープ
        漬物
        岩のり



H19(2007) 12/20(木) 96.1kg

PM12:10 ぞうすい(チゲ)
        キャベツコンソメスープ
        お漬物
PM6:45  ぞうすい(かに)
        さつま芋のお味噌汁
        ひじき納豆
        しょうゆ味糸こんにゃく
PM10:20 牛丼(旦那さんの残した分少々)
        たくあん    

H19・12/1~12/10

H19(2007) 12/1(土) 100.2kg

PM9:40  ぞうすい(かに)
        大根と人参のポン酢合え
        ウィンナー(1個)
        しいたけとトマトのオリーブオイル炒め
        納豆(半分)



H19(2007) 12/2(日) 99.7kg <祝・100kg切り>

PM2:40  ヨーグルト(半分)
PM7:30  豚しゃぶ



H19(2007) 12/3(月) 98.8kg

PM7:25  寒天ゼリー(29kcal)
PM9:40  豚しゃぶ




H19(2007) 12/4(火) 98.5kg

PM10:00 豚しゃぶ
        納豆
        たくあん



H19(2007) 12/5(水) 98.2kg

PM10:00 味噌鍋



H19(2007) 12/6(木) 97.8kg

PM9:40  味噌鍋うどん



H19(2007) 12/7(金) 97.7kg

PM9:30  キムチ鍋



H19(2007) 12/8(土) 97.5kg

PM9:40  キムチ鍋



H19(2007) 12/9(日) 96.6kg

PM7:30  ぞうすい(トマトリゾット) 
        焼き鮭(1/4切)
        納豆(半分)
        牛肉とにんにくの芽の炒め物
        あさり、豆腐、わかめのお味噌汁
        じゃこおろし
        いんげん胡麻和え



H19(2007) 12/10(月) 97.2kg

PM9:40  ぞうすい(たまご)
        さば干物塩焼き
        れんこんとちくわの薄煮
        マカロニサラダ
        納豆(半分)
        いんげん胡麻和え
        じゃこおろし
        豆腐、わかめのお味噌汁 







H19・11/21~11/30

H19(2007) 11/21(水) 105kg

PM9:40  ご飯(一膳)
        さんま塩焼き大根おろし添え
        ゆでブロッコリー
        白菜、きゅうりお漬物
        冷奴
        かぼちゃとたまねぎの煮物



H19(2007) 11/22(木) 104kg

PM9:25  ご飯(一膳)
        納豆
        白菜胡麻和え
        はんぺんステーキ(1枚)
        根菜の煮物 



H19(2007) 11/23(金) 102,8kg

PM5:30 かにすき会席(外食)
       にこごり、和え物、かに刺身、かに天ぷら、かにすき
       かに寿司3種、抹茶かけアイス

       (母のお誕生日会)



H19(2007) 11/24(土) 102,5kg

AM9:20  こんにゃく飲むゼリー(カロリーゼロ)
PM9:50  まいたけごはん
        大根のお味噌汁
        野菜鍋
        納豆 



H19(2007) 11/25(日) 102.5kg

AM8:00  エッグマックマフィン
        ハッシュドポテト
        コーヒー
PM8:50  まいたけごはん
        お漬物
        納豆
        里芋煮っころがし
        冷奴(半丁)
        ほうれん草のおひたし 



H19(2007) 11/26(月) 102.2kg

PM9:30  ぞうすい(たまご)
        納豆(半分)
        お漬物
        切干大根と厚揚げの煮物
        わかめのお味噌汁



H19(2007) 11/27(火) 102.2kg

PM9:50  ぞうすい(チゲ)
        なめこと野菜たっぷりのお味噌汁
        カレイの煮物
        マカロニサラダ 
        しいたけ・トマトオリーブオイル炒め 



H19(2007) 11/28(水) 101kg

PM9:40  ぞうすい(梅しそ)
        カレー味から揚げ(2個)
        もやしときゅうりのポン酢合え
        白菜のお漬物
        しいたけお醤油炒め
        かぼちゃと玉ねぎのカレー炒め
        冷奴
PM10:20 大豆ヨーグルト 



H19(2007) 11/29(木) 101kg

PM5:00  こんにゃく飲むゼリー(0カロリー)
PM9:00  ぞうすい(たまご)
        肉じゃが
        納豆
        ほうれん草のおひたし




H19(2007) 11/30(金) 100.5kg

PM9:40  ぞうすい(明太子)
        さば照り焼き
        焼きピーマン
        春菊と白菜の煮びたし
        大根と人参のポン酢合え
        茶碗蒸し





        

H19・11/11~11/20

H19(2007) 11/11(日) 107kg

AM11:25 ハンバーガー
        ポテト(小)
        コーラ
        チキンバーガー(ひと口)
PM8:00  ご飯(一膳)
        さば塩焼き(ひと口)
        豆腐のお味噌汁
        白菜お漬物、たくあん
        牛肉甘辛炒め
        焼きちくわ
        納豆




H19(2007) 11/12(月) 107kg

AM6:45  茶碗蒸し
        ライスバーガー
PM9:30  ご飯(一膳)
        焼き飯(ふた口)
        納豆
        けんちん汁
        水菜サラダ
        お漬物



H19(2007) 11/13(火) 107kg

PM3:00  ぞうすい(カニ)
        茶碗蒸し
PM5:00  うどん
PM10:00 白身煮魚
        ほうれん草おひたし
        大根煮物
        野菜炒め
        山芋たんざく
        柿  



H19(2007) 11/14(水) 107kg

PM12:50  りんご(2かけ)
PM4:43   春雨スープ
PM10:00  ご飯(2膳半)
         かつとじ(1個)
         キャベツと貝割菜とたこの酢みそ合え
         かぼちゃ煮付け
         白菜お漬物、たくあん
         納豆
         スルメキムチ  



H19(2007) 11/15(木) 106kg

PM2:30  りんご(2かけ)
PM9:45  コーンとじゃこの混ぜご飯(一膳)
        クリームシチュー
        ゆでブロッコリー
        納豆(半分)
        白菜お漬物、たくあん
        イカお刺身 



H19(2007) 11/16(金) 106kg

PM1:30  柿(2かけ)
PM10:00 ご飯(一膳)
        ほうれん草と人参のごま和え
        納豆
        白菜お漬物
        大根のお味噌汁
        なめこバター炒め
        厚揚げマヨのり焼き



H19(2007) 11/17(土) 106kg

PM9:00  ぞうすい(梅しそ)
        冷奴
        ステーキ(ひとかけ)
        白菜お漬物
        大根のお味噌汁
        納豆



H19(2007) 11/18(日) 106kg

PM12:00 フィレオフィッシュ
        ハッシュドポテト
        コーラ
PM7:30  春菊みそうどん
        ひきわり納豆
        コロッケ(半分)
        マカロニサラダ
        白菜お漬物
PM9:35  白玉いちご(半分)
        マンゴー杏仁(半分) 



H19(2007) 11/19(月) 106kg

PM9:45  ぞうすい(トマトリゾット)
        お豆腐のお味噌汁
        ポテトサラダ
        豚肉野菜炒め
        納豆
        白菜お漬物



H19(2007) 11/20(火) 105kg

PM10:00 中華丼
        白菜お漬物、きゅうりお漬物
        こんぶ豆
        お豆腐のお味噌汁
        水餃子
PM10:44 マンゴー杏仁、いちご白玉(各少々)
        キャラメルコーン(1粒)            

H19・11/1~11/10

H19(2007) 11/1(木) 110kg

PM5:50  お豆腐の味噌汁
        大根と人参の酢和え
PM10:00 ご飯(一膳) 
        ぶりの照り焼き(半分)
        大根と人参の酢和え
        厚揚げとキャベツの塩・こしょう炒め
PM10:40 チョコケーキ(一個)



H19(2007) 11/2(金) 109㎏
 (この日より、はぴねすくらぶさんのぞうすい取り入れ。ぞうすいとあるのがそれ。
      http://www.e-hapi.com/special/ikiiki.php)

PM12:00 ぞうすい(明太子味)
        おでんのこんにゃく
        大根と人参の酢和え
PM10:20 ちゃんこ鍋



H19(2007) 11/3(土) 109kg

PM9:00  ぞうすい(チゲ味)
        ぶりの照り焼き(半分)
        納豆(半パック)
        イカお刺身
        豚キムチ
        みかん(3個)



H19(2007) 11/4(日) 109kg

AM11:30 ホットドッグ
        ハンバーガー(ふた口)
        ポテト(小)
        オニオンフライ(1個) 
        コーヒー
PM6:00  うどんすき(外食)



H19(2007) 11/5(月) 108kg


PM6:30  ぞうすい(トマトリゾット味)
        キャベツとちくわの細切りごましょうゆ合え
PM8:00  みかん(1個)
PM10:00 親子丼
        こんにゃくの甘辛炒め 
        キャベツと野沢菜のお漬物
        キャベツとちくわの細切りごましょうゆ合え



H19(2007) 11/6(火) 108kg

PM7:30  ぞうすい(たまご味)
PM10:00 ご飯(一膳)
        さばの味噌煮
        チーズポテトサラダ
        白菜の煮びたし
        キャベツの野沢菜のお漬物
        いかの姿揚げ(2個・お菓子)



H19(2007) 11/7(水) 108kg

PM10:00 ご飯(一膳)
        ポークチャップ(ロース・半分)
        キャベツの野沢菜のお漬物
        大根キムチ
        人参とピーマンの細切り炒め物
        こんにゃくと大根とツナの甘煮
        お豆腐とにらのお味噌汁 



H19(2007) 11/8(木) 108kg

PM4:00  茶碗蒸し
PM10:00 ぞうすい(梅しそ味)
        うどんすき



H19(2007) 11/9(金) 108kg

PM4:45  春雨スープ
PM10:00 ご飯(一膳)
        さつま芋と人参の昆布煮
        八宝菜
        焼き鮭



H19(2007) 11/10(土) 108kg

PM6:25  春雨スープ
        ライスバーガー(きんぴら)
PM9:30  きつねうどん
        てんぷら(半分)
        八宝菜
        ポテチブリングルス(5枚)  

ダイエットとわたし

ダイエットで何が大変って
減らすことよりも維持すること。
だと思うの。

減ることは減るんだよね。
がんばれば減る。
どんどん減る。
実際減り続けている。

維持することが大切なんだよなー汗あせ


今までは目標体重まで痩せたとたんやめてたんですよね。
維持メニューなんて考えもせず・・・
今回は維持メニューでがんばっております。わたくし。

ダイエットしてはリバウンドしてって繰り返してたけど

今度は絶対維持するんだーっ

な、勢いでがんばっております


とにかく

痩せてくると体が軽い。
軽いから動きやすい。
動きやすいので動く。
新しいこともやってみようという気持ちが生まれる。
その結果
心身共に健康になれる。

こう思うわたしは実際痩せて色々始めました。

ベランダ菜園
ローカロリーなパン作り
カロリーオフのお菓子作り
お散歩
etc

昔の服なんかも着れるようになったんです。
昔はSとM着てたんやなーと箪笥整理してびっくり。
何十キロ太ったんやって感じですね(^-^;

Sサイズは後もう少し痩せないとだめかな~って感じですが
Mは普通に着れるようになりましたheart02
サイズで言うと9号着れたのよ~~~~♪
感激しました。いやほんと。

130㌔だった頃は5L6L着てましたからね・・・
Lが5個と6個よ(・_・;

あのでっかいお洋服達を着た写真も撮らないといけないなー
撮影会・・・旦那さんに手伝ってもらおう(='m')



とにかく。
こんな能天気なわたしのダイエット日記ですが
何かのお役に立てれば幸いでございます。

基本的に食べるダイエットを心がけています。
体が資本ですもんね!
健康を害しては意味がありません。

ほぼメニューと体重変動の日記ですが
わたし自身の写真はもちろん、
WiiFitの変動写真なんかも載せていく予定です。

そしてたまに
こうやってコメントも書いてみまーす



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