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H20・6/29

H20(2008) 6/29(日) 57.3kg

AM8:30 豆くるみパンのモーニングセット 200kcal
AM9:30 お紅茶(3杯) 3kcal
PM3:30 ところてん(酢)半分 10kcal
       紀文のこんにゃく麺 31kcal
PM8:20 そうめんしそジェノベーゼソース 200kcal
       めばるの煮付け大根添え(ひと口) 20kcal
       手作り卯の花 200kcal
       水菜サラダ 80kcal
       きゅうりと焼豚のラー油合え 200kcal
       レッドアイ(1杯) 100kcal
       ビール 100kcal
PM9:30 完熟マンゴー(半分) 200kcal
       プロセスチーズ(1個) 30kcal

TOTAL kcal おおよそ1374kcal
運動:打ちっぱなし

6・29

       
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H20・6/28

H20(2008) 6/28(土) 57.8kg

AM8:20 グレープフルーツ(半玉) 75kcal
PM5:00 黒砂糖菓子(一個) 32kcal
PM8:50 豆雑穀がゆ 33kcal
       まぐろのカツレツ 200kcal
       レタスレモンサラダ 10kcal
       枝豆豆腐(半分) 40kcal
       ごま豆腐とピーマンの和え物 60kcal
       そぼろじゃが煮 150kcal
       焼きなす 30kcal

TOTAL kcal おおよそ630kcal
運動:家じゅう体操拭き掃除、馬のり筋トレ、骨盤体操
WiiFit:ジャックナイフ(30回)、太陽礼拝

6・28
          

H20・6/27

H20(2008) 6/27(金) 58.3kg

AM8:20 ホットミルク(200ml) 92kcal
PM9:00 豆雑穀わかめ粥 33kcal
       くみとり濃厚ゆば 170kcal
       ごま奴 90kcal
       焼き厚揚げ 240kcal
       手作り卯の花 200kcal
       八宝菜 240kcal

TOTAL kcal おおよそ1065kcal

運動:家じゅう体操拭き掃除、馬のり筋トレ、お散歩(1時間30分)
WiiFit:ジャックナイフ(30回)、太陽礼拝、骨盤体操

6・27

H20・6/26

H20(2008) 6/26(木) 58.7kg

AM8:00  ホットミルク(200ml) 92kcal
PM9:10  豆雑穀寒天がゆ 33kcal
        肉団子甘酢あん 300kcal
        レタスとピーマンのサラダ・アボガドガーリックドレッシング 50kcal
        かぼちゃ煮物 90kcal
        納豆(半分)梅しそのっけ 50kcal  
PM10:00  りんご(半玉) 90kcal

TOTAL kcal おおよそ705kcal

運動:家じゅう体操拭き掃除、馬のり筋トレ、お散歩(40分)
WiiFit:ジャックナイフ(30回)、太陽礼拝

6・26

WiiFit グラフ(1年版)で見た変化

肉球1年くくりで見た変化のグラフ写真です。

>BMI
BMI・1年



>体重
体重・1年・1

体重1年・2

H20・6/25

H20(2008) 6/25(水) 58.9kg

AM8:30  ホットミルク(200ml) 92kcal
PM9:00  豆雑穀がゆ 33kcal
        大根お味噌汁 37kcal
        ところてん(酢じょうゆ) 9kcal
        ひじき煮 50kcal
        塩さば+大根おろし 300kcal
        キャベツとたくあんの塩もみ合え 40kcal
        納豆(半分) 40kcal
        白菜、きゅうり、しらす、梅の和え物 50kcal

TOTAL kcal おおよそ 651kcal
運動:家じゅう体操拭き掃除、他家事、馬のり筋トレ
WiiFit:ながらマラソン(30分)、ジャックナイフ(30回)、太陽礼拝、ヨガ1種
 

H20・6/24

H20(2008) 6/24(火) 59.3kg

AM8:20  ホットミルク(200ml) 92kcal
PM9:00  豆雑穀寒天がゆ 32.5kcal
        ほうれん草と麩と三つ葉のお味噌汁  42kcal
        レーズンと水菜入りかぼちゃサラダ 300kcal
        ししゃも(2匹) 80kcal
        なんちゃって焼き鳥(1個)+レタス+焼きしめじ 30kcal
        はんぺん梅しそはさみ焼き(1個) 10kcal
PM10:00 アイスクリームパフェ(+あんこ+オレンジ(半玉)+ごまクッキー) 350kcal

TOTAL kcal おおよそ936.5kcal
運動:家じゅう体操拭き掃除、他家事、馬のり筋トレ
WiiFit:ながらマラソン(30分)、ジャックナイフ(30回)、太陽礼拝、ヨガ1種

6・24

 
         

H20・6/23

H20(2008) 6/23(月) 59.9kg

AM7:50  ホットミルク(200ml) 92kcal
PM8:45  豆雑穀寒天がゆ 32.5kcal
        ごま奴 90kcal
        グレープフルーツサラダ 100kcal
        冷しゃぶ 200kcal
        キャベツとがんもどきの煮びたし 50kcal

TOTAL kcal おおよそ564.5kcal

運動:家じゅう拭き掃除、他家事、馬のり筋トレ、骨盤体操
WiiFit:ながらマラソン(30分)、ジャックナイフ(30回)、太陽礼拝、寝転びヨガ3種

6・23


H20・6/22

H20(2008) 6/22(日) 58.9kg

AM9:30 手作りカレーまん(1個) 230kcal
PM2:00 メロンパン(1/4個) 90kcal
PM3:00 りんご(半分) 90kcal
PM4:30 チーズフォンデュ(ガーリックバターパン、牛肉、かぼちゃスライス、はんぺん) 800kcal
       グレープフルーツサラダ 100kcal
       マッシュパンプキン 150kcal
       くみとり湯葉 170kcal
       子持ちししゃも(2本) 80kcal
       ビール(500ml) 125kcal
PM5:30 オレンジ(一玉) 50kcal
       黒糖まんじゅう(3個) 450kcal

TOTAL kcalおおよそ2335kcal
運動:打ちっぱなし

6・22

       

H20・6/21

H20(2008) 6/21(土) 58.9kg

AM7:30  グレープフルーツ(半玉) 75kcal
PM9:00  そうめんしそジェノベーゼソース 200kcal
        人参のチヂミ(1個) 60kcal
        大根と人参の皮のお味噌汁 50kcal
        手作り卯の花 40kcal
PM9:40  ドライフルーツケーキ(2個) 200kcal

TOTAL kcal おおよそ625kcal
運動:家じゅう拭き掃除、他家事、馬のり筋トレ
WiiFit:ジャックナイフ(30回)、太陽礼拝

6・21

H20・6/20

H20(2008) 6/20(金) 58.9kg

AM8:00  ホットミルク(200ml) 92kcal
PM11:50 グレープフルーツ(半玉) 75kcal
PM9:15  豆雑穀寒天がゆ 32.5kcal 
        大根のお味噌汁 37kcal
        おからコロッケ 150kcal
        ブロッコリーサラダ 140kcal
        初収穫きゅうり 5kcal   
PM10:00 まぜまぜアイス(チョコ&マロン、マーマレード&クッキー) 600kcal

TOTAL kcal おおよそ1131.5kcal

運動&家事:いつもどうり
WiiFit:ジャックナイフ(30回)、太陽礼拝

このきゅうりはベランダ菜園で初収穫したものです
6・20


H20・6/19

H20(2008) 6/19(木) 59.0kg

AM8:00  ホットミルク(200ml) 92kcal
PM9:30  豆雑穀寒天がゆ 32.5kcal
        おからサラダ 130kcal
        めかぶ玉ねぎ 50kcal
        梅しそとろろ汁 9kcal
        えびもちの青海苔あんかけ(ひと口) 20kcal
PM11:10 卵白クッキー(2個) 40kcal

TOTAL kcal おおよそ373.5kcal
運動:いつもどうり
WiiFit:ジャックナイフ(30回)、太陽礼拝 

H20・6/18

H20(2008) 6/18(水) 59.3kg

AM7:30  ホットミルク(200ml) 92kcal
PM9:10  豆雑穀寒天がゆ 32.5kcal
        おからサラダ 130kcal
        ポテトグラタンカレーソース 300kcal
        めかぶ玉ねぎ+ブロッコリー 70kcal
        大根とわかめと干しえびのお味噌汁 100kcal
PM10:20 ダイスカットりんごとヨーグルト、いちごジャムのせ 200kcal
        牛乳(200ml) 92kcal

TOTAL kcal おおよそ1016.5kcal
運動:家じゅう拭き掃除、他家事、馬のり筋トレ、散歩(1時間)
WiiFit:ジャックナイフ(30回)、太陽礼拝

6・18
 

H20・6/17

H20(2008) 6/17(火) 59.3kg

AM7:00  ヨーグルトとグレープフルーツ(半玉) 130kcal
PM12:50 青りんご(一玉)  120kcal
PM9:20  豆雑穀がゆ 32.5kcal
        ブロッコリー、パプリカ、枝豆サラダ 100kcal
        めかぶ玉ねぎのマリネ 50kcal 
        大根とわかめと干しえびのお味噌汁 100kcal
        じゃがミンチ・アボガドディップがけ 150kcal
        切干大根と凍り豆腐のだし煮 100kcal
PM10:30  アーモンドチョコ(3粒) 75kcal

TOTAL kcal おおよそ857.5kcal
運動:家じゅう拭き掃除、他家事、馬のり筋トレ
WiiFit:ながらマラソン(30分)、ジャックナイフ(30回)、太陽礼拝

6・17

H20・6/16

H20(2008) 6/16(月) 60.2kg

AM7:30  ホットミルク(200ml) 92kcal
PM9:30  豆雑穀寒天がゆ  32.5kcal
        めかぶ玉ねぎ  50kcal
        ブロッコリー  40kcal

TOTAL kcal おおよそ214.5kcal
運動は腹痛のためおやすみ
拭き掃除のみ

H20・6/15

H20(2008) 6/15(日) 59.2kg

AM7:50  グレープフルーツ(半玉) 75kcal
PM1:00  ランチ(外食)ステーキコース料理 1000kcal
PM8:00  チヂミ 200kcal
        トマトとチーズのストライプサラダ 100kcal
        刻みトマトと刻みしそのポン酢かけ 50kcal
        パプリカとブロッコリーのサラダ 50kcal
        ビール(500ml) 100kcal
PM9:00  りんごとヨーグルト、ラズベリージャムのせ 150kcal
PM10:00 ホットサンド 300kcal

TOTAL kcal おおよそ2025kcal
運動:家じゃう拭き掃除、他家事、歩く(1時間)
6/15
  

H20・6/14

H20(2008) 6/14(土) 59.0kg

AM7:50  グレープフルーツ(半玉) 75kcal
PM5:00  お紅茶(フォションのセイロン) 5kcal
PM8:40  豆雑穀米でハヤシライス 300kcal
        キャベツと貝割菜のサラダ 50kcal
        焼きじゃが芋山椒しょうゆ味 200kcal
        らっきょう&しょうが 20kcal
PM9:30  イチゴアイスケーキ生クリーム仕立て 200kcal

TOTAL kcal おおよそ850kcal
運動:家じゅう拭き掃除、他家事、馬のり筋トレ
WiiFit:ジャックナイフ(30回)、太陽礼拝、寝転び運動
6/14

H20・6/13

H20(2008) 6/13(金) 59.3kg

AM8:00 グレープフルーツ(半玉) 75kcal
PM5:00 グレープフルーツ(半玉) 75kcal
       ココアケーキ(味見ひと口) 5kcal
PM9:20 豆雑穀寒天がゆ 32.5kcal
       麻婆なす 300kcal
       春雨スープ 120kcal
PM9:50 ココアケーキ(2個) 240kcal

TOTAL kcal おおよそ577.5kcal
運動:家じゅう拭き掃除、他家事、馬のり筋トレ、お散歩(40分) 
WiiFit:ジャックナイフ(30回)、太陽礼拝

6/13

 

H20・6/12

H20(2008) 6/12(木) 59.6kg

AM7:40  グレープフルーツ(半玉) 75kcal
        お紅茶 5kcal
PM1:00  冷やし黒糖寒天 50kcal
PM9:20  豆雑穀寒天がゆ 32.5kcal
        ポークステーキジンジャーソース 200kcal
        ゆでブロッコリー、ミニトマトのサラダ 50kcal
        根菜とちくわとこんにゃくのだし煮 100kcal
        きゅうりの浅漬け  10kcal

TOTAL kcal おおよそ 522.5kcal
運動:家じゅう拭き掃除、他家事、馬のり筋トレ WiiFit:ジャックナイフ(30回)、太陽礼拝   

H20・6/11

H20(2008) 6/11(水) 59.8kg

AM7:20 グレープフルーツ(半玉) 75kcal
PM1:00 そうめん(しそ、たたき梅のせ) 200kcal
PM9:20 豆雑穀寒天がゆ 32.5kcal
       白身魚塩焼き+大根おろし+メカブ玉ねぎマリネ 200kcal
       納豆 110kcal
       しゃきしゃきジャガサラダ青海苔味 100kcal
PM10:30 どらやき(1個半) 270kcal

TOTAL kcal おおよそ 987.5kcal
運動:家じゅう拭き掃除、他家事、馬のり筋トレ WiiFit:ジャックナイフ(30回)、太陽礼拝       
 

H20・6/10

H20(2008) 6/10(火) 59.7kg

AM5:40  りんご(半玉) 50kcal
PM9:20  そうめん(納豆・叩き梅・しそ千切り・温泉卵・メカブ玉ねぎのせ) 500kcal
        大根と卵白のお味噌汁 60kcal
        豚肉野菜炒め 100kcal 
PM10:30 水ようかん 120kcal
        卵白ごまクッキー(5個) 200kcal


TOTAL kcal おおよそ1030kcal
運動:家じゅう拭き掃除、他家事、お散歩(1時間)、馬のり筋トレ
WiiFit:ジャックナイフ(30回)、太陽礼拝

H20・6/9

H20(2008) 6/9(月) 60.2kg

AM7:20  グレープフルーツ(半玉) 75kcal
PM12:40 牛乳(200ml) 92kcal
PM9:20  豆雑穀寒天がゆ 32.5kcal
        ヒレステーキしそのせ 100kcal
        かぼちゃマッシュ 46kcal
        グレープフルーツサラダ 100kcal
        ダイス大根・人参のコンソメスープ 20kcal
        イカ甘辛煮(1本) 10kcal
         
TOTAL kcal おおよそ475.5kcal
運動:家じゅう拭き掃除 他家事 WiiFit:ジャックナイフ(30回) 太陽礼拝 馬のり筋トレ

6/9

H20・6/8 祝!60切り!!

H20(2008) 6/8(日) 59.8kg 祝!60切り!!


ダイエット開始より9ヶ月目。

とうとう念願の60kg切りを果たしました。

本日でおおよそ70kg減量成功達成となりました。


目標まで後もう少し。

これからは維持メニューを考えながらがんばるぞ!!

と、気持ちを引き締め直しました。




        

AM8:20  オレンジ(半玉)
PM2:00  <BBQにて>
        シーフード網焼き
        さざえ壷焼き
        お肉甘辛焼き
        アボカドとトマトのストライプオードブル
         (オリーブオイル+胡椒がけ)
        アボカドディップにんにく風味
        グレープフルーツサラダ
        かつおたたき
        きんめ刺身
        はんぺんの梅肉しそはさみバター醤油焼き
        パン3種
        アップルパイ
        シュークリーム
        ビール
PM6:00  ホットコーヒー
PM10:40 すいか


それぞれ少しずつたっぷり食べました♪ 
ので、本日のTOTAL kcalは不明です(-_-;)

H20・6/7

H20(2008) 6/7(土) 60.3kg

AM6:15  ヨーグルト+ラズベリージャム 82kcal
        オレンジ(1/4個) 25kcal
        グレープフルーツ(半玉) 75kcal
PM12:50 パン(つまみ食い) 80kcal
        牛乳(200ml) 92kcal
PM9:00  豆雑穀米 32.5kcal
        レンズ豆のカレー 202.5kcal
        グレープフルーツサラダ 65kcal
        自家製らっきょうと甘酢しょうが

TOTAL kcal おおよそ700kcal
運動:家じゅう拭き掃除 他家事 WiiFit:ジャックナイフ(30回) 太陽礼拝 馬のり筋トレ

6/7

H20・6/6

H20(2008) 6/6(金)

AM7:50 ヨーグルト+ラズベリージャム 82kcal 
PM9:15 豆雑穀寒天がゆ 32.5kcal(本日は煮込まずお湯かけただけのもの)
       梅とろろ汁 9kcal
       豆腐としめじとスナップえんどうの蒸し煮、大葉ソースかけ 92kcal
       から揚げ+レタス 180kcal
       きんぴらごぼう 110kcal

6/6


TOTAL kcal おおよそ505.5kcal
運動:家じゅう拭き掃除、他家事、馬のり筋トレ WiiFit:ジャックナイフ(30回)、太陽礼拝

 

H20・6/5

H20(2008) 6/5(木) 60.4kg

AM6:15  ヨーグルト+ラズベリージャム(小さじ1) 70kcal
        オレンジ(1/4) 25kcal
        グレープフルーツ(半玉) 75kcal
PM1:30  牛乳(200ml) 90kcal
        ゆでブロッコリー 10kcal
PM9:10  豆雑穀寒天がゆ 32.5kcal
        凍り豆腐のひと口から揚げ(2個) 50kcal
        ゆでスナップえんどう 10kcal
        大根の皮とわかめのお味噌汁 50kcal
        イカ大根 160kcal
        玉ねぎのタルト 100kcal
        甘酢しょうが 10kcal

TOTAL kcal おおよそ682.5kcal
運動メモ:部屋じゅう拭き掃除、他家事、WiiFitジャックナイフ(30回)、太陽礼拝

6/5

H20・6/4

H20(2008) 6/4(水) 61.0kg

AM7:30  グレープフルーツ(半玉) 75kcal
PM12:20 ヨーグルト(100g)+ラズベリージャム(小さじ1) 70kcal
PM9:00  豆雑穀寒天がゆ 32.5kcal
        大根おろしとえびと白玉のとろーりスープ 150kcal
        大根の竜田揚げ 100kcal
        ゆでもやしゆずこしょうじょうゆがけ 10kcal
PM9:50  手作りローカロリーバナナケーキ(1切れ) 50kcal
        手作りローカロリーいちごクッキーアイスクリーム(少々) 50kcal


TOTAL kcal おおよそ537.5kcal
運動:家じゅう拭き掃除+他家事+WiiFitジャックナイフ(30回)


WiiFit目標クリア。再設定完了日


主食レシピ

これだけの材料で20食分のおかゆができる
(わたしの場合、夜だけ主食を食べているので一ヶ月分に当たる)
炊き上がり量がおおよそ400g
カロリーは全量でおおよそ650kcal
一食分は32.5kcal
値段は全量でおおよそ73円(節約にもなりますね)

ちなみにわたしは、これに寒天も加え量増して頂いたりもします。
寒天は、2gを水260ccで溶き、冷やし固めたものをフォークでざくざく細かく切る
おかゆが出来上がったら少し冷ましたものに大さじ1強位の量を入れる。



・米(1合)
・雑穀(15g)

1)普通より少々多めの水で炊く
2)バット等に取り出し少し冷めたら20等分する
3)それぞれラップで包み冷凍
4)食べる時は冷凍のまま小鍋で1食分に水を足しおかゆを作る
 (お茶碗1膳分になるように水の量加減する。お好みで)


主食


H20・6/3

H20(2008) 6/3(火) 61.3kg

AM7:30  グレープフルーツ(半玉)  75kcal
PM12:40 ヨーグルト+りんごのはちみつ煮  100kcal
        納豆(半分)  50kcal 
PM9:15  甘酢しょうがのちらし寿司  100kcal
        大根のバターしょうゆ煮  50kcal
        大根の皮とわかめのお味噌汁 50kcal
        かつおたたき・大葉ソースかけ 100kcal
        干しえびと枝豆の茶碗蒸し 130kcal
        切干大根とのりの和え物  50kcal

TOTAL kcal おおよそ705kcal
運動:家じゅうふきそうじ+他家事+WiiFitジャックナイフ(30回)

6/3-2

6/3-1



H20・6/2

H20(2008) 6/2(月) 61.8kg

AM7:30  ヨーグルト+ラズベリージャム(小さじ1) 80kcal
PM12:30 グレープフルーツ(半玉) 75kcal
        温トマトサラダ 10kcal
PM9:30  ぞうすい(明太子) 31kcal
        梅しそとろろのおすまし汁 9kcal
        豆腐ハンバーグ大葉ソースがけ 200kcal
        ゆで野菜(スナップえんどう、ブロッコリー) 50kcal
        パプリカ 9kcal

TOAL kcal おおよそ464kcal 

本日の運動メモ:
1時間の散歩+WiiFit運動+家じゅう拭きそうじ+他家事


6/2



         

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