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H20・9/13

H20(2008) 9/13(土) 54.5kg

PM9:00  豆雑穀米+カレー 400kcal
        らっきょう 30kcal
        ゴーヤ炒め 30kcal
        ビール 100kcal
PM10:40 ジャムパイ 600kcal

TOTAL kcal おおよそ1160kcal

運動:家じゅう体操拭き掃除、馬乗り筋トレ、骨盤体操、ヨガ
WiiFit:ジャックナイフ(30回)、太陽礼拝 

9・13
  
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H20・9/12

H20(2008) 9/12(金) 54.1kg

PM1:00  ホットミルク 46kcal
        酢漬け豆 10kcal
        ブロッコリー 16kcal
PM9:20  豆雑穀がゆ 35kcal
        かぼちゃのお味噌汁 150kcal
        卯の花150kcal
        肉団子の甘酢あんかけ 300kcal
        ゴーヤ炒め 10kcal
        納豆 100kcal
PM10:10 あんこミルク 500kcal
        アイスクリーム 200kcal

TOTAL kcal おおよそ1563kcal

運動:家じゅう体操拭き掃除、馬乗り筋トレ、骨盤体操、ヨガ
WiiFit:ジャックナイフ(30回)、太陽礼拝

9・12

H20・9/11

H20(2008) 9/11(木) 54.3kg

AM8:30  豆入りヨーグルト 120kcal
PM9:10  豆雑穀がゆ 35kcal
        コトコトスープ 65kcal
        卯の花 100kcal
        豚しょうが焼き 250kcal
        ピーマンレンジ蒸し 20kcal
        ゴーヤ炒め 10kcal
PM10:00 おはぎ(4個) 500kcal

TOTAL kcal おおよそ1100kcal

運動:家じゅう体操拭き掃除、馬乗り筋トレ、骨盤体操、ヨガ
WiiFit:ジャックナイフ(30回)、太陽礼拝

9・11

H20・9/10

H20(2008) 9/10(水) 54.5kg

PM6:30  パン 400kcal
PM7:30  おにぎり(2個) 410kcal
PM9:20  卯の花 50kcal
        ミニトマト 40kcal
        めかぶ玉ねぎ 100kcal
PM10:30 パイナップル 100kcal
        みかん入りヨーグルト 100kcal

TOTAL kcal おおよそ1200kcal

運動:家じゅう体操拭き掃除、馬乗り筋トレ、骨盤体操、ヨガ、芝刈り
WiiFit:ジャックナイフ(30回)、太陽礼拝

H20・9/9

H20(2008) 9/9(火) 55.2kg

PM1:10 豆乳 34kcal
PM9:00 焼きうどん 400kcal
       豆乳かぼちゃスープ 300kcal
       卯の花 50kcal
       トマト 20kcal
       めかぶ玉ねぎ 100kcal

TOTAL kcal おおよそ904kcal

運動:家じゅう体操拭き掃除、馬乗り筋トレ、骨盤体操、ヨガ
WiiFit:ジャックナイフ(30回)、太陽礼拝

9・9

H20・9/8

H20(2008) 9/8(月) 55.2kg

PM9:10  豆雑穀がゆ 35kcal
        かぼちゃサラダ 200kcal
        めかぶ玉ねぎ 100kcal
        コトコトスープ 60kcal
        トマト 20kcal
        卯の花 150kcal
PM10:30 梨 50kcal

TOTAL kcal おおよそ 615kcal

運動:家じゅう体操拭き掃除、馬乗り筋トレ、骨盤体操、ヨガ
WiiFit:ジャックナイフ(30回)、太陽礼拝

9・8

H20・9/6&9/7

H20(2008) 9/7(日) 53.8kg

AM7:40  黒豆食パン 200kcal
        オレンジ 60kcal
        キャベツカレー炒め 50kcal
        豆乳 34kcal
PM12:00 菓子パン(2個) 800kcal
        チョコスコーン 278kcal
PM1:00  パン(2個) 800kcal
PM2:00  パン 400kcal
PM4:00  梨キムチ 100kcal
        ビール(250ml) 50kcal
PM7:00  桃太郎葡萄 60kcal
PM8:30  かぼちゃサラダ 200kcal
        納豆 84kcal
PM10:00 パン(2個) 800kcal
        お菓子色々 1000kcal
        いちご氷ミルク 200kcal

TOTAL kcal おおよそ5416kcal

運動:家じゅう体操拭き掃除、馬乗り筋トレ、骨盤体操、ヨガ
WiiFit:ながらマラソン(30分)








H20(2008) 9/6(土) 54.1kg

PM8:00 お好み焼き
       塩焼きそば
       ポテトチーズ
       ホルモン焼き
       チューハイ(巨峰) 200kcal

TOTAL kcal おおよそ1000kcal

運動:家じゅう体操拭き掃除、馬乗り筋トレ、骨盤体操、ヨガ
WiiFit:ジャックナイフ(30回)、太陽礼拝





   

H20・9/5

H20(2008) 9/5(金) 54.3kg

AM9:45 オレンジ 60kcal
PM2:00 らっきょう 5kcal
PM9:20 豆雑穀がゆ 35kcal
       とろほっけ(半身) 200kcal
       ゆでキャベツと人参のマスタード和え 100kcal
       セロリと卵白のコンソメスープ 70kcal
       かぼちゃ煮 150kcal
       ピーマンのしょうゆ炒め 50kcal
       黒豆甘煮 400kcal

TOTAL kcal おおよそ 1070kcal

運動:家じゅう体操拭き掃除、馬乗り筋トレ、骨盤体操、ヨガ
WiiFit:ジャックナイフ(30回)、太陽礼拝
9・5
       

H20・9/4

H20(2008) 9/4(木) 55.0kg

PM9:20 豆雑穀がゆ 35kcal
       わかめのお味噌汁 30kcal
       卯の花 100kcal
       かぼちゃの天ぷら 300kcal
       酢漬けオレンジ 60kcal

TOTAL kcal おおよそ525kcal

運動:家じゅう体操拭き掃除、馬乗り筋トレ、骨盤体操、ヨガ
WiiFit:ジャックナイフ(30回)、太陽礼拝

9・4

H20・9/3

H20(2008) 9/3(水) 56.5kg

AM8:00 酢漬けオレンジ 30kcal
PM9:20 豆雑穀がゆ 35kcal
       かぼちゃサラダ 400kcal
       卯の花 150kcal

TOTAL kcal おおよそ 615kcal

運動:家じゅう体操拭き掃除、馬乗り筋トレ、骨盤体操、ヨガ
WiiFit:ジャックナイフ(30回)、太陽礼拝

9・3

H20・9/2

H20(2008) 9/2(火) 57.6kg

PM9:20 豆雑穀ごはん+カレー 400kcal
       自家製らっきょう 50kcal
       キャベツピクルス 20kcal
       酢漬け豆 30kcal
       酢漬けオレンジ 30kcal

TOTAL kcal おおよそ 530kcal

運動:家じゅう体操拭き掃除、馬乗り筋トレ、骨盤体操、ヨガ
WiiFit:ジャックナイフ(30回)、太陽礼拝

9・2

H20・9/1

H20(2008) 9/1(月) 57.8kg

PM9:20  豆雑穀がゆ 35kcal
        かぼちゃサラダ 300kcal
        オニオンセロリサラダ 100kcal
        ピーマンのおかかおひたし 50kcal
        ゆでキャベツの柚子胡椒和え 50kcal 
        スライストマト 20kcal
        コトコトスープ 60kcal
        卯の花 150kcal
PM10:30 菓子パン(8個) 3200kcal
PM11:30 あずき氷 200kcal
        クッキー 800kcal

TOTAL kcal おおよそ 4965kcal

運動:家じゅう体操拭き掃除、馬乗り筋トレ、骨盤体操、ヨガ、サイクリング
WiiFit:ジャックナイフ(30回)、太陽礼拝     

9・1

H20・8/30&8/31

H20(2008) 8/31(日) 56.0kg

AM8:30  パン(4つ) 1600kg
AM10:30 あんぱん 500kcal
PM12:30 ガリガリくん 70kcal
PM7:00  ガリガリくん 70kcal
        菓子パン(2個) 800kcal
PM8:30  お好み鉄板焼き(外食) 800kcal
PM11:00 ミスタードーナツ 1000kcal

TOTAL kcal おおよそ4840kcal

運動:家じゅう体操拭き掃除、馬乗り筋トレ、骨盤体操、ヨガ








H20(2008) 8/30(土) 55.6kg

PM9:20  豆雑穀がゆ 35kcal
        わかめスープ 180kcal
        鮭の味噌焼き(半分) 60kcal
        じゃが芋の甘煮 200kcal
        野菜炒め 200kcal
PM10:40 くるみのソフトクッキーケーキ 500kcal

TOTAL kcal おおよそ1175kcal

運動:家じゅう体操拭き掃除、馬乗り筋トレ、骨盤体操、ヨガ
WiiFit:ジャックナイフ(30回)、太陽礼拝


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